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同学推荐我节食减肥,有什么更科学有效的减肥方法吗?

    发布时间:2018-07-10 21:04

    科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是
    很有帮助的,不妨你一试:
    1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
    2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
    3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
    4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
    5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
    6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
    7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
    8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
    9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
    10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯,,

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    节食的时候体重能减下去,但那是一个痛苦的过程,一般都不能持续下去。自己有亲身经历,曾经节食减肥,每天只吃早点,中午吃少量蔬菜,不吃主食,晚上完全不吃,一周下来瘦了5-6斤。但这个过程是非常痛苦的,一直会感觉非常饿,看见什么食物都想吃,饿得胃口都疼,会显得无精打采的。有时候自己感觉快撑不住的时候特想暴饮暴食。所以后来就坚持不下去了,一开始正常吃饭体重就增回来了。

    所以建议最好别单纯节食减肥。减肥最好的办法是适当控制饮食加运动,而且要坚持。最开始的时候可以先晚上少吃主食正常吃菜和肉,持续两周后在把主食减掉,再坚持以两个月后只吃素材或水果。外加每天做伸展运动或体操、仰卧起坐、原地跑等,减肥肯定会逐步见效果,而且不反弹,皮肤不松弛。希望采纳。

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    通过节食来减肥这个方法确实不可取,减肥不是吃的越少越好,而是要合理膳食,注意营养均衡,一天下来摄入的能量既不能多,也不能少,而且一味通过节食来减肥的话,还有可能造成人体血糖偏低,以及造成胃病等情况发生呃。

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    节食减肥不科学,只有合理的安排饮食,才有助于减肥,而且不反弹,我是运动加合理的饮食, 第一种方法:早餐: 吃的相对饱一点,午餐 : 吃的七分饱,晚餐:吃各种蔬菜 { 最好用清水煮熟,或者吃一个苹果} 我就是这么吃的,3个月减了差不多20斤...

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    节食的时候体重能减下去,但那是一个痛苦的过程,一般都不能持续下去。自己有亲身经历,曾经节食减肥,每天只吃早点,中午吃少量蔬菜,不吃主食,晚上完全不吃,一周下来瘦了5-6斤。但这个过程是非常痛苦的,一直会感觉非常饿,看见什么食物都想...

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    节食减肥成功会反弹的也算成功吗?均衡营养控制热量才是健康减肥之道,健康营养代餐减肥问我

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    减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。 1减肥秘诀:一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少。 能走路就不要坐车,能跑就不要走。 多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦! 多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。 给身体提供所需的均...

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    有效 ,但节食减肥方法有副作用,反弹率高。 经常饥饿,坚持素食的节食减肥方法最容易使减肥者发生缺铁性贫血,贫血了就会引起皮肤干燥萎缩,毛发易脱落,所以说减肥就要注意饮食结构,能够减肥的最好饮食结构则是碳水化合物为主,脂肪减少,蛋...

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    大腿肉多,就多做深蹲

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    1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 3、晚餐吃减肥餐,...

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    科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是 很有帮助的,不妨你一试: 1.制定减肥目标(理想或标...

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    通过节食来减肥这个方法确实不可取,减肥不是吃的越少越好,而是要合理膳食,注意营养均衡,一天下来摄入的能量既不能多,也不能少,而且一味通过节食来减肥的话,还有可能造成人体血糖偏低,以及造成胃病等情况发生呃。

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    1、针灸减肥 针灸减肥是在中医 学经络 理论指导下,通过针刺特定的经络腧穴,以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络从而减肥的一 种治疗手段。 2、饮食减肥 基本概述 减肥小窍门 : 瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,建议为: 1)...

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